Lumbalgia Aguda

¿A QUÉ SE LLAMA LUMBALGIA?

Es el dolor localizado en la parte baja de la espalda (región lumbar). Generalmente se presenta en forma brusca, luego de realizar un esfuerzo por levantar objetos pesados o al realizar movimientos bruscos.

A la Lumbalgia también se le conoce con el nombre de LUMBAGO, DOLOR LUMBAR, O LUMBODINIA.

¿CUÁLES SON LAS CAUSAS MAS FRECUENTES DE LUMBALGIA?

Lumbalgia de esfuerzo (la mas común de todas).

Hernia del núcleo pulposo.

Estenosis del canal medular.

Espondilolistesis.

¿QUÉ PERSONAS SE VEN AFECTADAS PRINCIPALMENTE POR ESTE PROBLEMA?

Aquellas personas que mantienen la espalda en una misma postura por tiempo prolongado

Las que levantan objetos del suelo constantemente.

Las que no se paran o se sientan adecuadamente.

Las que estan embarazadas.

Las que tienen algún transtorno asociado en la columna vertebral: osteoartrosis, osteoporosis, mieloma múltiple, etc.

Las personas obesas.

¿ALGUNAS POSTURAS QUE DEBEN SER ADOPTADAS PARA PREVENIR ESTE PROBLEMA?

Para retirar un objeto desde muy alto utilice algún pedestal o escalera, de ninguna manera lo haga en cuclillas forzando una posición para llegar a ese objeto.

El respaldar del asiento de su carro debe usarse en una posición cómoda que implique tener contacto total con la espalda del volante, es decir el asiento debe tener contacto con el contorno de su cuerpo.

Al recoger un objeto del suelo siempre doble sus rodillas y acerquese al suelo.

Siempre camine mirando al frente, en forma erecta, y con los hombros ligeramente hacia atrás.

¿QUÉ MEDIDAS DE TRATAMIENTO SE DEBEN SEGUIR CUANDO SE TIENE UNA LUMBALGIA?

o Usar medicamentos para el dolor, inflamación, o miorelajantes, según sea el caso, y según sea recetado por su médico de cabecera. Al tomar estos medicamentos hacerlo con abundante líquido o en las comidas.

o Usar compresas de agua fría, si la lumbalgia es de origen reciente (aguda), y agua tibia si es crónica.

o Usar una cama dura

o Dormir boca arriba, o de costado. Cuando sea de costado, usar una almohadilla entre las piernas, para evitar movimientos de rotación de la columna, que puedan agravar el dolor.

o No usar tacones altos

o Recoger los objetos del suelo doblando las rodillas.

o Nunca levantar objetos por encima de la cabeza.

o No alzar objetos pesados.

o Usar algún dispositivo como fajas para aliviar el dolor.

o Recibir masajes (masoterapia) de un fisioterapeuta especializado.

o En los obesos, la disminución de su peso puede resultar de gran ayuda.

o Y sobre todo mantenerse en actividad. Se ha demostrado que guardar reposo en cama por mas de tres dias puede agravar el dolor, o impedir la rehabilitación.

¿QUÉ MAS DEBO SABER DE LA LUMBALGIA?

Que muchos dolores lumbares se tornan crónicos y que a veces resulta de gran ayuda la participación de un psicólogo.

Que cuando la causa es una hernia discal, si esta es leve, generalmente no requerire cirugía para su tratamiento.

Que la inmovilidad o el sedentarismo, agravan la lumbalgia.

NORMAS DE HIGIENE POSTURAL

Reposo en cama en decúbito supino (boca arriba) o lateral, cuidando la hiperlordosis. Puede ponerse una almohada entre las piernas o bajo las mismas para estar más confortable.

Levantarse de la cama girando a decúbito lateral, apoyándose en los brazos e impulsándose con las manos, manteniendo la espalda recta.

Sentarse en una silla adecuada, con la espalda bien apoyada, preferentemente con reposapies, reposacabezas y reposabrazos.

Realizar actividades sin forzar la columna lumbar si el objeto está en alto y flexionar caderas y rodillas si está por debajo de la cintura.

Coger objetos del suelo flexionando caderas y rodillas.

Trasladar objetos sin forzar la columna. Mejor empujar que arrastrar. Fraccionar las cargas que han de traslasdarse y llevarlas lo más cerca posible del cuerpo.

Evitar movimientos repetitivos hacia el mismo lado.

Evitar posiciones estáticas mantenidas largo tiempo, sobre todo en trabajo en sedestación. Mantener la espalda recta y las rodillas flexionadas.

Caminar con la cabeza alta, pelvis hacia delante y pies rectos.

No llevar zapatos de tacón si se va a permanecer de pie o caminando durante mucho tiempo.

En trayectos largos en coche descansar cada 2 horas.

En bipedestación mantener de forma alternativa un pie apoyado en una banqueta.

En el trabajo cuidar la postura en sedestación, la altura de la mesa y de la silla.